[...] - tak więc ćwiczenie, które powinno w głównym stopniu przekatować bicepsa, zbyt mocno angażuje do pracy inne zginacze stawu łokciowego. Innym bardzo dobrym ćwiczeniem jest drag curl - szczególnie warte polecenia osobom, które w tradycyjnym uginaniu przedramion ze sztangą osiągnęły spore ciężary. Mamy jeszcze podciąganie na drążku podchwytem - [...]
Jednak zmieniłem zdanie. oto trening na najbliżesze miesiące, jest tutaj coś źle ? Zestaw A Przysiady tylne z sztangą 5x10p Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko sztangi z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie przedramion stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B [...]
Niestety, laptop umarł na dobre...do czasu kupna nowego wypiski tylko z pracy i ew. telefonu :-( Wczoraj i przedwczoraj dieta i trening zgodnie z wypiską. Będę pisał z pamięci jak to leciało: PIĄTEK- klatka plecy w superseriach 1. Wyciskanie sztangi na skosie od 50 do 100kg, od 15 do 6p Ściąganie drążka wyciągu do klatki 10x duży ciężar + od [...]
No hejka , a wiec od poniedziałku , z tym ze zaczynają mi sie kursy na przewoz rzeczy bede miał wiecej czasu na trening :)trening ten sam co w zime robiłem , planuje 6 tygodni a potem sie zobaczy bo planuje zamieszkac w olsztynie :) micha bedzie taka B2g-T1g-W2g utne najpierw troche tłuszczy na początek do 0,8 i tak zostawie a potem bede cioł [...]
[...] składance na barki, przy wiośle,podciaganiu i wycisku ciężar ma być taki sam?(ta sama sztanga)? 3)czy w poniedziałkowych SS na łapy zamiast wyciągu moge dac sztange - drag curl? 4)poniedziałkowe łapy robić, jak napisałeś, analogicznie jak SS klata-plecy? czy tak jak napisałeś wcześniej "jak trening obwodowy"? poza tym - nie [...]
[...] składance na barki, przy wiośle,podciaganiu i wycisku ciężar ma być taki sam?(ta sama sztanga)? TAK 3) czy w poniedziałkowych SS na łapy zamiast wyciągu moge dac sztange - drag curl? NIBY TAK ALE TO BYBARDZIEJ PASOWAŁO DO TRENINGU CZWARTKOWEGO GDZIE JEST BARDZIEJ AKCNTOWANY CIEZAR ALE OK ZROB OBIE OPCJE, WYMIENIAJ CO TYDZIEN 4) poniedziałkowe [...]
CZWARTEK 23.10.14 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg 1. Fronty: 40/50/50/55/60kg x 12 https://www.youtube.com/watch?v=hf98S1qjL_w 2.Wyc. sztangi skos: 40/45/50/55kg x 12 https://www.youtube.com/watch?v=v77BdZkRGeQ 3.Rozpiętki 5/5/5kg x 12 4.Wznosy hantli w przód: 5/5/6/6/6kg x 12 5.Drag curl: 20/20/20/20 x 12 http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg Nie [...]
jak masz od piatku do poniedzialku zakwasy na tricepsie to cos jest nie halo i rzeczywicie jest za duzo serii... tak btw, jak drag curl sie sprawdza? lepsze od zwyklego unoszenia? Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2009-08-02 23:57:47
[...] 3ss x 8-12 sciaganie linki na dol 2s x10 francuz hantla w siadzie 2s x10 piątek plecy gora grubosc/bic wioslowanie polsztanga jednoracz 4s x8-12 yates row 3s x10 sciaganie linki wyciagu do brzucha 3s x 10 body drag curl 2s x8-12 uginanie mlotkowo 2s x 10 Wile ćwiczeń dla mnie jest nowych, więc będę musiał się ich nauczyć wykonywać
[...] do przodu + unoszenie w opadzie 3ss x 8-12 sciaganie linki na dol 2s x10 francuz hantla w siadzie 2s x10 piątek plecy gora grubosc/bic wioslowanie polsztanga jednoracz 4s x8-12 yates row 3s x10 sciaganie linki wyciagu do brzucha 3s x 10 body drag curl 2s x8-12 uginanie mlotkowo 2s x 10 Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-01 20:21:15
[...] 2s x10 piątek plecy gora grubosc/bic wioslowanie polsztanga jednoracz 4s x8-12 yates row 3s x10 tu bym dał wiosło podchwytem sciaganie linki wyciagu do brzucha 3s x 10 body drag curl 2s x8-12 uginanie mlotkowo 2s x 10 kosmetyczne zmiany ale wydaje mi się że będą ok jak chcesz coś zmienić to daj info Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-07-01 [...]
[...] 3serie po 10pow. Może zmienimy coś od razu w piątkowym? Wiosłowanie pół sztangą jednorącz 4s x8-12 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s x10 Ściąganie linki wyciągu do brzucha 3s x10 Body drag curl 2s x8-12 - dać tu 3 serie po 10pow? Uginanie młotkowo 2s i tutaj podobnie? Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-07 20:39:54
[...] dodałem troszkę ciężaru, poszło ładnie. Ściąganie linki wyciągu do brzucha - ugiąłem lekko nogi w kolanach, tak jak kazałeś rion10, było troszkę ciężej, ale ogólnie ok. Body drag curl - dodałem 5kg w drugiej serii, było dość ciężko. Uginanie młotkowo - dobiłem bica. Brzuch Cardio 35min bieżnia, nie dałem rady dziś dłużej po wczorajszym orbiteku [...]
[...] do brzucha 3s x10 1.10x 8szt. 2.8x 8szt. 3.9x 8szt. Tutaj coś nie tak słabe czucie mięśni, nie wiem czy nie za dłuży ciężar, który wypacza technikę. Body drag curl 3s x8-12 1.10x 15kg 2.9x 15kg 3.7x 15kg Złapałem sobie gryf troszkę szerzej i to było to co tygryski lubią najbardziej Uginanie młotkowo 2s x10 1.10x [...]
[...] 3.9x 50kg poprawa w stosunku do poprzedniego tyg. Ściąganie linki wyciągu do brzucha 3s x10 1.9x 8szt. 2.9x 8szt. 3.9x 8szt. bez historii Body drag curl 2s x8-12 1.12x 15kg 2.10x 15kg Dałem tutaj 2 serie a nie 3 jak w tamtym tyg. myślę że wystarczyło na dziś. Uginanie młotkowo 2s x10 1.10x 15kg 2.9x [...]